Quando pensamos nas causas da queda de cabelo, é comum culparmos imediatamente a genética (como a calvície de padrão masculino), o estresse do dia a dia ou o uso de produtos químicos agressivos. Mas você sabia que uma dieta pobre também pode ser uma grande vilã nessa história?
Não obter a quantidade certa de nutrientes pode levar a deficiências vitamínicas, que, por sua vez, podem causar ou agravar a perda de cabelo.
Manter uma dieta equilibrada é fundamental não apenas para a sua saúde geral, mas também para proteger a vitalidade dos seus cabelos. Embora existam tratamentos eficazes disponíveis hoje, uma boa alimentação é o primeiro passo para reduzir o risco de queda de cabelo causada por carências nutricionais.
Vamos explorar quais são as principais deficiências ligadas a esse problema.
Deficiência de Ferro e Queda de Cabelo
A deficiência de ferro é a carência nutricional mais comum em todo o mundo. Ela é amplamente conhecida por causar anemia (uma condição em que o corpo não produz glóbulos vermelhos saudáveis o suficiente), mas muitos se surpreendem ao saber que ela também pode causar queda de cabelo.
Ainda não está totalmente claro como a falta de ferro leva à perda de fios, mas o resultado pode ser visualmente parecido com a queda de cabelo causada por outros fatores, como a própria calvície de padrão masculino.
Quem está mais em risco de ter deficiência de ferro?
- Veganos e vegetarianos: O ferro encontrado em plantas (não-heme) não é absorvido tão facilmente pelo corpo quanto o ferro encontrado em carnes e peixes (heme).
- Mulheres com fluxo menstrual intenso: A perda de sangue pode reduzir significativamente os níveis de ferro no corpo.
- Pessoas com doença celíaca: Ou outras condições que impedem a absorção adequada de nutrientes dos alimentos.
Independentemente de você estar ou não em um grupo de risco, é importante medir seus níveis de ferro periodicamente através de um exame de sangue. Se os níveis permanecerem baixos por muito tempo, você pode desenvolver anemia, o que pode levar a complicações de saúde.
Suplementos de ferro são uma opção se seus níveis estiverem baixos. No entanto, consulte sempre um profissional de saúde antes de começar a tomar. O excesso de ferro pode ser tóxico, causando desde desconforto estomacal até problemas graves em órgãos, por isso a orientação médica é indispensável.
A Importância do Zinco para os Fios
O zinco é um mineral maravilhoso e essencial para muitos processos vitais do corpo. Ele ajuda a dar suporte ao sistema imunológico, auxilia na cicatrização de feridas e desempenha um papel importante nos sentidos do paladar e olfato.
Contudo, se você não ingerir zinco suficiente, pode experienciar um tipo de queda de cabelo chamada eflúvio telógeno.
O que é Eflúvio Telógeno? É uma condição caracterizada pela queda abrupta e generalizada de cabelo por todo o couro cabeludo. Isso acontece quando o ciclo natural de crescimento do cabelo é interrompido (muitas vezes por estresse, doença ou deficiência nutricional), fazendo com que uma grande proporção de fios entre na fase de queda (telógena) ao mesmo tempo. Você pode notar mais cabelos no travesseiro pela manhã ou no ralo após o banho.
Pessoas com maior risco de deficiência de zinco incluem:
- Vegetarianos (assim como o ferro, a biodisponibilidade do zinco é menor em vegetais).
- Pessoas com doença inflamatória intestinal (ou outras condições que afetam a absorção).
- Pessoas que passaram por cirurgia de bypass gástrico (bariátrica).
- Gestantes.
- Pessoas com problemas de fígado ou rins.
- Pessoas com alcoolismo.
Existem evidências de que suplementos de zinco podem ajudar a corrigir níveis baixos. Mas, assim como o ferro, converse sempre com um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento.
Vitamina D: A “Vitamina do Sol” e o Cabelo
A Vitamina D, famosa como a “vitamina do sol”, ajuda a manter a saúde normal dos ossos, a função muscular e um sistema imunológico saudável. A melhor fonte é a luz solar natural, mas você também pode obter vitamina D em sua dieta comendo peixes gordurosos (como salmão) ou certos tipos de cogumelos.
Embora não existam dados conclusivos que provem uma ligação definitiva entre a deficiência de vitamina D e a queda de cabelo, um estudo mostrou que mulheres com queda de cabelo (tanto de padrão feminino quanto eflúvio telógeno) tinham níveis mais baixos de vitamina D2 do que o grupo de controle.
Quem é mais propenso a ter níveis baixos de Vitamina D?
- Pessoas que passam muito tempo em ambientes fechados (ex: quem trabalha o dia todo em um escritório).
- Pessoas que cobrem a maior parte da pele quando estão ao ar livre (seja pelo frio ou por práticas religiosas).
- Pessoas com pele mais escura (peles mais escuras levam mais tempo para sintetizar a vitamina D do sol).
Muitos especialistas em saúde recomendam que as pessoas considerem a suplementação diária de vitamina D, especialmente durante o outono e o inverno, quando a exposição solar é naturalmente menor.
Mito ou Verdade: Biotina (Vitamina B7)
A biotina (vitamina B7) é conhecida por contribuir para a manutenção de cabelos e pele normais. De fato, a deficiência de biotina pode levar a várias condições, incluindo a alopecia (um termo geral para queda de cabelo).
No entanto, aqui está o ponto-chave: atualmente não há evidências de que tomar biotina possa tratar a queda de cabelo em pessoas que não têm deficiência dessa vitamina.
Felizmente, a deficiência de biotina é muito rara. As bactérias que vivem em nosso intestino geralmente são capazes de produzir biotina suficiente para atender às nossas necessidades diárias.
A Perspectiva da Novoman
Deficiências de vitaminas e minerais estão, de fato, associadas à queda de cabelo em homens e mulheres. Níveis baixos de ferro, zinco, vitamina D e biotina podem contribuir para problemas como o eflúvio telógeno e a alopecia.
Em muitos casos, tomar suplementos, juntamente com uma dieta equilibrada, pode ajudar a corrigir um estado de baixa vitamina. No entanto, é debatível se isso levará confiavelmente ao crescimento do cabelo ou à estabilização da queda por si só.
As deficiências nutricionais costumam ser difíceis de detectar, pois os sintomas nem sempre são óbvios. Por esse motivo, recomenda-se que você verifique seus níveis de nutrientes com um exame de sangue para garantir que estejam normais.
Se seus níveis de nutrientes estiverem saudáveis, mas você ainda estiver sofrendo com a queda de cabelo, você pode se beneficiar de tratamentos específicos para a saúde capilar. Existem opções clinicamente comprovadas que podem ser eficazes para ajudar a combater a queda de cabelo.
